Siema ;) Dzisiaj poleciały plecy wg nowego schematu. Zaczynam 5 dni treningowych w tygodniu, takze mocna zmiana, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Zobaczymy, jak wyjdzie ;) - Mc klasyk 10/8/6/4/6/8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosło sztangą podchwytem 3x - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x - Ściąganie klamry V do [...]
[...] ilość kcal... należny ją podzielić na nierówne wartości... tak, aby np. pon. 1550 kcal, wt. 1700 kcal, śr. 1450 kcal, itd. Suma powinna wynieść 1550 kcal. Dietę trzymamy 5 dni, a szóstego pozwalamy sobie na odstępstwo, ale małe !! Roszada energetyczna powoli nam na utrzymanie szybkości metabolizmu na pożądanym poziomie :D Co do planu diety... [...]
Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
[...] że ostatnio miałam mniej oliwy niż w DŻ zakładałam. Przyjęłam z iletowazy.pl że łyżeczka oliwy to 5 gram i potem nawet nie ważyłam tylko na łyżeczkę i do miski. Parę dni temu postanowiłam to sprawdzić i w mojej łyżeczce mieści się tylko 3 gramy !!! Dopiero od kilku dni mam te 5 gram, bo teraz ważę. Od wczoraj czuję, że moje jajniki się [...]
Siema! Waga rano 103.5 więc po dni HC lekko do góry, obstawiam że wpływ też na to ma to że musiałem 3 posiłki wcisnąć w 2 i były naprawdę spore bo po ponad 300g kury, 100g ryzu, z 300g fssoli/brokuła i kilka ogorkow kiszonych%-) Rano w sumie obudziłem się pełny ale na cardio już ssanie się włączyło. Lekko przysnalem ale jakoś sesje udało się [...]
[...] z drążkiem prostym wyciag dolny 4x15-10 Cardio 25 min https://youtu.be/Yp00Pe2PeDU https://youtu.be/q2_FR5ITbvU https://youtu.be/YEqPn98hRQE Mimo ze przez 3 ostatnie dni spalem moze z 10h lacznie to trening bdb dolozone wszedzie sporo;-) az jestem ciekaw jakbym kiedys byl mega wyspany, nic nie bolalo i czul ta świeżość%-) Katar dalej [...]
[...] do 210kg 6a. Cable pullovers 4x15-12 6b. Dumbellnshrugs 4x20-15 7. Spider curl 4x12-10 Cardio 20 minut Waga w dol wiec sie stabilizuje Dzis 117.7 na czczo Robie dwa dni off Bo te 3 treningi z rzedu troszke mnie zniszczyly%-) tymbardziej ze na kazdym gdzieś jakas zyciowla poszła https://youtu.be/cF2KScCFj5M https://youtu.be/Y960ofyLYcM [...]
Siema W sobote start Wiec mozna powiedziec ze peak week Ale ja nie robie zadnego typowego Odwadniania solenia itp Waga dzis 109.1 Srednia ww z ostatanich 10.dni 715g ed%-) Czas sie lekko przeglodzic do czwartku;-) Więc pewnie 150-200g max bedzie lecialo Dla mnie ten tydzien to katorga z jednej przyczyny trzeba sie ogolić najpierw maszynka do [...]
[...] sobie spróbować Po rozgrzewce na 220/4 zostałem i zrobilem sobie serie x12 i tyle;-) Drugie cwiczenie juz lekko dolozone Wiec problem dotyczy tylko zmęczonych ledzwi bo ze dws dni po plecach mam zajechane tak ze ciezko sie schyla.a potem dzien off i jeszcze idac na trening je czuje lekko%-) /SFD/2019/6/29/c3c3cdd3f4af44ad97acb4599b98e40f.jpg
Dzięki Panowie! Tez wydaje mi sie ze te 2-3 tyg jestem do przodu z forma niz to zawsze ma tym etapie bywałom. Waga tez sie trzyma choc pewnie na dniach wleci w koncu jakis spalacz a to z doswiadczenia wiem ze zawsze szybko mi te 2-3 kg zabieralo. Dzis off rano 45 cardio i fotki do raportu. Zobaczymy jakie zmiany na kolejne dni sie szykuja:-) [...]
[...] na silce plus chcialem zawinac z roboty 2x15kg i jakies gumy%-) nie pyklo ale cos tam w domu mam jak kogos z piwnicą sie nie ogarnie;-) Waga jeszcze w dol przez te 2 dni i dzis 105.8kg mimo ze wczoraj dojadlem ostatni posilek dodatkowo przed snem bo skrecalo mnie z glodu%-) (100g wafli 60g izolat 40g maslo orzechowe) Prawdopodbnie jesien [...]
[...] sera zoltego i jakas szynka) Wywalone dodatki i już chodzę głodny%-) Pociągne tak tydzien jak sie uda i moze cos dalej sie poucina z tych bardziej "rekreacyjnych" Za 9 dni czyli jak beda dwa miesiace w zamknięciu Cardio na kolejny miesiąc zejdzie na 2x40;-) taka strstegia na odwrót wyszła%-) [...]
[...] 120/160/200kg https://youtu.be/PA8IE33iFEc 8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg Cardio Rano na czczo 45 minut Fajny trening Podokladane wzgledem ostatniego takiego samego jakies 10 dni temu We wtorek ide na akupunkture Niech mi te igly wbija po lapach czy może gdzie indziej bo czasem problem bierze sie z miejsca o ktorym by czlowiek nie pomyslal;-)
wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie, pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z [...]
[...] 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z dzienniczka Dorothy77) 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek [...]
Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]
[...] progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, ale te dawki są duże, sika sie na żółto po nich. :) 2) [...]
[...] kg z ugiętych łokci na boki prostowanie do góry 3 x 10. Rozpiętki stojąc 3 x 12 3 kg na rękę ( to strasznie mało ;) ) Rozpiętki leżąc 3 x 12 3 kg Hantle 6 kg i te same ćwiczenia co ze sztangą. To w te treningi bez MMA ( te w dni aerobowe ) Domyślasz się o jakie ćwiczenia mi chodzi? Zmieniony przez - RyanSFD w dniu 2010-07-08 19:09:52
[...] moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam [...]
Wróciła mi siła, w 6 tygodniu miałam spory kryzys ale teraz to już przeszłość. To jeden z tych niewielu dni kiedy w pierwszym dniu @ mogę góry przenosić, progresy w większości Tydzień VII trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]
DT by Patrick922
